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如何改善睡眠质量,这个简单的方法十分有效

2019-01-25 23:05 来源:猫扑养生网

一项新研究发现,缓慢,重复的运动通过调节脑电波活动来改善睡眠质量。

肥胖,糖尿病,高血压和心血管疾病只是睡眠不足的人有发展风险的一些条件。

疾病预防控制中心人口健康司司长建议,睡眠不足的人会改变生活方式,以改善睡眠质量。变化包括“每晚同时上床睡觉;每天早晨同一时间上床;以及关闭或移除卧室内的电视,电脑和移动设备。”

但除了这种睡眠卫生习惯之外,新的研究还表明,即使是成年人,也可以通过其他方式改善睡眠:从一侧到另一侧轻轻摇晃。

由日内瓦大学(UNIGE),洛桑大学(UNIL)和日内瓦大学医院(HUG)的研究人员进行的两项新研究 - 全都在瑞士 - 研究缓慢和重复运动对年轻人睡眠质量的影响成年人和老鼠。

如何改善睡眠质量,下面猫扑养生网(https://www.domop.cc)小编告诉大家怎么做。

如何改善睡眠质量,这个简单的方法十分有效-图片来自猫扑养生网_www.domop.cc摇篮式睡觉,大家还记得小时候,妈妈哄你睡觉的时候总是抱着你轻轻地摇晃吗?

没错了,就是可以通过轻轻摇晃可以促进你睡眠质量,可以睡在摇篮吊床上。

联合国卫生部医学院基础神经科学系研究员劳伦斯·拜尔与同一部门的正教授索菲·施瓦茨一起领导了第一项研究。

如何改善睡眠质量,这个简单的方法十分有效-图片来自猫扑养生网_www.domop.cc该研究涉及18名健康的年轻参与者,他们在HUG睡眠医学中心睡了2晚。研究人员记录了参与者的心脏和呼吸频率,并使用脑电图监测他们的大脑活动。

在第一个晚上,研究参与者睡在一张移动的床上,而第二天晚上他们睡在一张仍在的床上。“观察到我们的参与者,尽管他们在两种情况下都睡得很好,但在他们被震动时更快地入睡,”拜耳报道。

“此外,他们有更长时间的深度睡眠和更少的微醒,这是一个经常与睡眠质量差相关的因素。”

接下来,研究人员希望看到温和运动是否也会影响记忆巩固。“让我们的参与者接受记忆测试:他们必须在晚上学习成对的单词,并在他们醒来的早晨记住它们,”该研究的第一作者Aurore Perrault说,他是UNIGE研究所的研究员。医学。

“在这里,摇摆证明是有益的:经过一夜的运动后测试结果比静止的夜晚好得多!” 她说。

研究人员解释说,这是深度睡眠调节脑波活动的结果,以及缓慢摇摆有助于在所谓的丘脑皮质网络中同步大脑活动。

这些大脑网络在深度睡眠和记忆建立中起着至关重要的作用。

如何改善睡眠质量,这个简单的方法十分有效-图片来自猫扑养生网_www.domop.cc前庭感觉刺激是关键

UNIL生物学和医学院副教授保罗弗兰肯监督了第二项研究,这项研究是在老鼠身上进行的。

研究人员在他们睡着的时候震动了啮齿动物的笼子。这有助于老鼠更快地入睡并且睡眠时间更长,但它并没有像人类那样诱导深度睡眠或改善睡眠质量。

然而,这项第二项研究确定了另一个对睡眠质量至关重要的大脑区域:所谓的前庭系统。

的前庭系统包括“在内耳感觉器官”,并且是一个网络“检测到运动和重力并且发起动作以保持平衡和方向。”

研究报告的共同作者,UNIL生物学和医学院的研究员Konstantinos Kompotis报告了研究中使用的方法。“我们对两组老鼠进行了同样的摇摆:一组内耳无感觉感受器和前庭功能改变的组,以及一个对照组。”

“与对照小鼠不同,第一组小鼠没有受益于睡眠期间摇摆的任何影响,”他说,并补充说“因此,摇摆期间的前庭感觉刺激会作用于负责特定大脑振荡的神经网络。睡觉。”

在不久的将来,科学家们计划使用更精确的技术,如光遗传学,来跟踪神经活动,破译神经元和结构,“在将它们转移到睡眠电路结构之前接收来自前庭器官的刺激,”弗兰肯教授说。

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