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养肾护肾指南,简单10点方法还你一个健康肾

2019-01-25 22:57 来源:猫扑养生网

肾脏如果出问题,大多数人没有不适症状,因此不能仅凭症状来判断肾脏是否健康。

两项检查

让医生给您化验这两项检查,有助于早期发现肾脏病:养肾护肾指南,简单10点方法还你一个健康肾-图片来自猫扑养生网_www.domop.cc

三餐均衡

俗话说“祸从口出,病从口入”,三餐的作用是任何养肾保健品都不可替代的。

DASH饮食法被认为是防治慢性肾病最好的饮食方法:主食粗细搭配,多吃深色蔬菜和水果,适量吃大豆、鱼、禽类,减少红肉,不吃加工肉,一杯奶,少量的坚果。

养肾护肾指南,简单10点方法还你一个健康肾-图片来自猫扑养生网_www.domop.cc四条戒律

不抽烟、不酗酒、不乱用药、避免感冒。

养肾护肾指南,简单10点方法还你一个健康肾-图片来自猫扑养生网_www.domop.cc抽烟酗酒对身体的伤害不必多说,这里谈谈药物和感染。

“肾不好就得多吃补肾药”是最常见的护肾误区,药物最终要经过肾脏代谢,滥用药不仅不会强肾,还可能引发肾病。

细菌可通过血液循环等途径导致肾脏受损,尽量减少感冒次数,避免感染诱发肾病加重。

五里快走

锻炼并不意味着一定要去健身房。走路,就是每天都可以坚持的一项伟大运动,除了一双舒适的鞋,你不需要任何特殊装备。

运动需要达到一定的有效心率,每日30分钟,每周3~5次,快走比慢走更能锻炼耐力,提高心肺功能,增强抗病能力。

六克盐分

养肾护肾指南,简单10点方法还你一个健康肾-图片来自猫扑养生网_www.domop.cc“盐多必失”,过重的盐不仅会升高血压,也会加重肾脏滤过负担。

一般而言,每人每日用盐不超过6g(一啤酒瓶盖),有利于预防慢性病。

七时睡眠

快节奏的生活压力下,缺觉已经成为一种常态。很多人无法达到权威机构推荐的7~8小时睡眠。

然而,熬夜、睡眠质量差可增加糖尿病、高血压、肥胖等多种慢性病发生风险。并且,还有研究观察到,每晚睡眠小于6小时的人,蛋白尿、肾功能下降风险显著增加。

保证每晚7小时睡眠,对人体自我修复很重要。

八杯温水

水,是一切生命必须的物质,在温和的条件下,轻体力活动的成人通常建议每日饮水1500~1700ml(约8杯),炎热或者身体活动明显增加的情况,还需要适当增加。

饮水宜少量多次,口渴时才大量喝身体可能早已缺水,缺水使尿液浓缩,身体为了维持水分平衡会减少排尿,于是尿路中的一些细菌、有形物质就容易沉积下来伤害肾脏。

九分饱

食物多样化的同时,注意适量,不宜过饱,留一点“余地”,八九分饱为宜。

吃动两平衡!

十分笑容

疾病的产生跟情绪有很大关系,好心情是康复的一味良药。

著名哲学家尼采曾说“杀不死我的,必使我强大”,疾病到来纵然使人痛苦,特别是肾脏病,病情常常迁延不愈打击人的信心,但既然没有将我们完全打倒,何不试着乐观活下去?活下去才有希望和转机。

最后再总结,最重要的“一”点:

一个医生

如果不幸罹患肾病,首先要将心态调整好,肾病不是一朝一夕可以解决的问题,治疗往往是漫长的过程,多数患者要做好终身“抗战”准备,盲目追求快速治好是不切实际的。

幸运的是,虽然肾病难以治愈,但多数肾友的病情可以控制稳定,不会快速恶化。

找到靠谱又适合自己的医生长期随访,是肾病康复的关键,病急乱投医只会让情况变得更糟糕。

这十句护肾法则,总结起来就是

一个医生来把关,

两项体检早筛查,

三餐饭菜搭均衡,

四条戒律严遵守,

五里快走多坚持,

六克盐分莫超过,

七小时睡眠充足,

八杯温水慢慢喝,

九成饱食莫超饱,

十分笑容真给力。

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