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正念疗法可以减轻女性更年期的烦躁,焦虑和抑郁症状

2019-01-30 17:37 来源:猫扑养生网

心理学上有一个名词叫做正念,要了解正念对于女人更年期的作用于好处,就得先了解一下什么是正念。根据百度百科的意思是指有目的的、有意识的,关注、觉察当下的一切,而对当下的一切又都不作任何判断、任何分析、任何反应,只是单纯地觉察它、注意它。是一种自我调节的方法。简而言之,正念是一个人专注于当下时刻的能力。

那么正念有什么作用?最近猫扑两性的健康专家说,美国的一项研究发现正念可以帮助女性减轻她们更年期的各种症状。具体是什么情况,我们来一起看看。

正念疗法可以减轻女性更年期的烦躁,焦虑和抑郁症状-图片来自猫扑养生网_www.domop.cc最近的一项研究表明,正念可以帮助减轻更年期的妇女在烦躁,焦虑和抑郁中挣扎等症状。

更年期是女性在月经期停止时的生命时间,标志着生育年龄的结束。大多数女性在45至55岁之间达到更年期。

经历更年期的女性也可能有潮热,情绪变化,焦虑和抑郁。

根据中国妇产科医师大会的数据,中国每天约有20000名女性进入更年期,他们估计,到2020年,年龄超过55岁的女性人数将达到6000万。随着预期寿命的增加,许多女性将在绝经后阶段度过一半的生命。考虑到这些数字,找到帮助更年期女性应对这个微妙阶段的方法变得越来越重要。

一项研究发现正念可能导致女性更年期症状减少。

“在这项研究中,我们发现具有较高正念度的中年女性更年期症状较少,”梅奥诊所女性健康专家,该研究的主要作者,梅奥诊所的内科医生Richa Sood博士说。

正念作为一种治疗方法

约有1,700名40至65岁的女性参加了这项研究; 2016年1月1日至2016年12月31日期间,位于罗切斯特的梅奥诊所的女性健康诊所照顾他们。

参与者填写问卷,评估他们的症状,他们自己感知的压力水平和正念。

结果显示,正念度得分较高的女性症状较少 - 但正念的影响在所有症状上并不相同。例如,研究人员没有将正念的积极影响与较低的热潮红和汗液症状评分联系起来。

苏德博士认为,正念对这些特定症状没有影响的原因是他们更多地与个性人格有关。正念确实对中年更年期女性的烦躁,抑郁和焦虑的症状评分有积极影响。

“精神瞬间的目标不是消除心灵,而是成为心灵活动的观察者,同时善待自己。第二步是创造一个停顿。深呼吸,观察自己的空间,思想和情感由此产生的平静有助于降低压力,“Sood博士解释道。

总之,该研究小组表示,其研究结果表明,正念可以成为帮助女性经历更年期与焦虑和抑郁作斗争的有用工具。

Sood博士表示,研究领域需要更多的研究来证实这种方法的有效性。然而,因为我们知道正念有益于心理健康,所以医生可以开始讨论使用正念作为更年期女性的潜在治疗选择。

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