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冬季爬山锻炼身体 清晨爬山需要注意4点

2017-06-08 05:18 来源:猫扑养生网

  不少人都喜欢爬山,并把它当做一项防病、健身、减肥的运动,而且寒冷冬季去爬爬山有助提高免疫力。不过爬山虽然是一项很好的健身活动,但并非人人适宜。在爬山前最好先检查一下身体,如果患有心脏病,最好不要爬山。因为爬山体力消耗较大,加重心脏负荷,容易诱发心绞痛、心肌梗死。另外患有癫痫、眩晕症、高血压、肺气肿的病人,也不宜爬山。患关节病或膝踝关节容易受伤的人不宜爬山(和爬搂)。特别是清晨爬山的要注意以下几点哦。

冬季爬山锻炼身体 清晨爬山需要注意4点-图片来自猫扑养生网_www.domop.cc

  1、注意多喝水

  爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水,既可稀释血液,又可减轻运动时的缺水。爬山时也要注意随时补充水分,最好是含有电解质的运动饮料,可以减轻疲劳感,尽快恢复体力。少量多次,每次喝三大口,经常喝,不要等渴了再喝。

  2、注意用脉搏控制强度

  爬山中的脉搏始终保持在自己的有氧健身靶心率之内,170减年龄(不要超过180减年龄),一旦稍快就应该停下来让脉搏减慢后再爬,可以短暂站立1、2分钟再爬。也可以休息10分钟到20分钟,注意不要马上坐下,应站一会儿再坐下休息。注意不要躺倒休息,还要穿上衣服,防止着凉。

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